3月11.12日にリンパ浮腫学会がありました。
リンパ浮腫には圧迫して筋肉を動かしたり皮膚を動かすストレッチなどの運動療法がとても効果的です。
しかし、厚労省の日本人のの運動調査では日頃から運動をしているのは
30~60代男性で29％、女性で20％ 大多数の方は運動をしていないのが現実。
リンパ浮腫になって運動をしましょう！となってもいきなり運動をして違うところを痛めたり、
運動が続かなかったりする課題があるとセミナーで発表されていました。
1番良いのは楽しんで続けられること‼が継続のカギとなってきます。
無理なくいつでもどこでも誰でも出来るリンパにとても良い運動
実はたくさんあります！
場所も問わず、道具も要らず、お金もかからず、どの年代にも安全にできる
簡単な事を気負いもなくご自身のペースで日常生活に取り入れることができたら、
継続していきやすのではないでしょうか？
まず、第1弾は効率よくリンパを動かす誰でもわかる3個をお伝えいたします。
肩回し：まず肩の力を抜きリラックス。鎖骨のあたりは大きなリンパ管があり、リンパ液が静脈に
返る大切なところ。よく動かしリンパの流れを良くします。
腹式呼吸：おなかの奥に大きなリンパ管を腹圧にて刺激して足から流れてきたリンパ液を
上部へ流していきます。また腹式呼吸は自律神経も整えてリラックス、リンパの流れを良くしてくれます。
ラジオ体操：誰もが知る国民的体操。立ってても座ってもできる体勢で！素晴らしく計算されたプログラムです。
参考文献 イラストでわかるリンパ浮腫 廣田彰男監修 法研
これらの動きも立派なリンパケアです。
無理なくできる事から始めてみませんか？
